如何用弹力带健身 健身不累效果加倍

hello大家【jiā】好，我是【shì】城乡【xiāng】经济网小晟来为大【dà】家解答以【yǐ】上问题，如【rú】何用弹力【lì】带健身，健【jiàn】身不累效果加倍很多人还不知【zhī】道，现在让我们一起来看看吧！

如何让健身变得更有趣？

与其在健身路上孤军奋战

(资料图片仅供参考)

不如约上家人朋友一起训练！

一、上提下拉

双手抓握弹【dàn】力带，一【yī】人【rén】下蹲【dūn】同时下拉弹力带，触地或【huò】靠近地面，另一人保持【chí】直立【lì】，核心收紧，直臂上举弹力带，依【yī】次交替【tì】练习。

二、起坐推举

两人屈腿【tuǐ】坐在地【dì】面上，躯干【gàn】挺直，双【shuāng】手抓握弹力带，使弹力带保持张力，两人【rén】同时后仰，向地【dì】面躺下，双【shuāng】手抓握弹【dàn】力带【dài】，下放到腹部或【huò】骨盆，然【rán】后卷【juàn】腹坐起【qǐ】，身体【tǐ】直立，两臂上【shàng】举【jǔ】，重复练习。

三、弓步前推

两【liǎng】人弓步背对【duì】背站立，双【shuāng】手【shǒu】抓握弹【dàn】力带，与肩同宽，弓步【bù】下蹲同时双臂【bì】水平向前推出弹力【lì】带；站立时，控【kòng】制弹【dàn】力带收回【huí】胸前，重复练习。

四、深蹲划船举腿

一人仰卧在【zài】地面上，直臂上举，抓住【zhù】弹【dàn】力带，两腿【tuǐ】伸直并拢，准备举【jǔ】腿动作，另一【yī】人【rén】深蹲姿势【shì】，双手【shǒu】抓握弹力带，完成划船动【dòng】作，重复【fù】练习【xí】。

五、挺身后拉

两人同时俯【fǔ】卧在地面【miàn】上，两腿伸直【zhí】，头部相【xiàng】对，背部用【yòng】力，双腿和躯干【gàn】抬【tái】离地面，与此【cǐ】同时，两搭档，双臂【bì】在身体两侧张开【kāi】，水平拉动弹力带，靠【kào】近胸部，完【wán】成动作【zuò】后，慢慢放下腿部和【hé】躯【qū】干，使身体【tǐ】呈一【yī】条直线【xiàn】，两臂也回到起始位置，重复练习。

练习小贴士

每个动作练习9-20秒【miǎo】，休息9-20秒后开始下个动作【zuò】；5个【gè】动作【zuò】练习为1组，循环练【liàn】习9-20组【zǔ】。

文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所

本文就为大家讲解到这里，希望对大家有所帮助。