1、上楼梯的时候抬起脚跟【gēn】,以腿部承担【dān】体重,这【zhè】祥可以消除【chú】大腿侧和臀部的赘肉【ròu】。
(资料图片)
2、2、坐椅【yǐ】子的时候将两条【tiáo】小腿用【yòng】力盖在一起,从一数【shù】到8后再交换两【liǎng】腿。
3、反复此动作,呼吸不要停止。
4、这样可以锻炼小腿线条。
5、3、看电【diàn】视的时候坐在椅【yǐ】子上,膝盖不要弯曲,将【jiāng】一条腿抬【tái】起,再放下,反复此动作【zuò】8-10次再换另一条腿,可以【yǐ】去掉【diào】大腿两侧的赘【zhuì】肉。
6、4、散步【bù】的时【shí】侯【hóu】走路的时候加快速度,尽量将步子【zǐ】迈得大些,这样腿上【shàng】的所【suǒ】有肌肉都可以【yǐ】得到锻炼。
7、扩展【zhǎn】资料1.臀【tún】部肥胖我们称梨型身【shēn】材,这一类身【shēn】材的【de】人臀部【bù】及大腿脂肪过多,就是说脂肪【fáng】主要沉【chén】积在臀部及大腿部,上半【bàn】身不胖下半身胖,状似【sì】梨形【xíng】。
8、如果男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7,则为梨型肥胖。
9、脂肪【fáng】偏向积聚于【yú】下腹【fù】、臀部及大腿等位置的人,属【shǔ】于“皮下脂肪型【xíng】肥胖”,臀部肥胖者肌肉中的脂【zhī】肪【fáng】比一般人多【duō】得【dé】多,肌肉中脂【zhī】肪【fáng】越多,胰【yí】岛素抵抗就越重,危害也越大。
10、2.最常见的【de】就是,久坐久站是【shì】导致【zhì】臀部肥胖的原【yuán】因之一; 坐,可是一门大学问。
11、坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。
12、像【xiàng】软骨头似地斜坐在椅子上会使【shǐ】压【yā】力集中在脊椎尾端,造成【chéng】血液循环【huán】不良,氧气供给【gěi】不足【zú】。
13、3.而只坐椅子前端三分之一处,则会造成【chéng】身体重量集【jí】中在臀部这一小方块【kuài】处,长时间下来臀部【bù】疲惫变形导致肥胖;站太久,血液不易自【zì】远【yuǎn】程处回流,会造成臀【tún】部供【gòng】氧量不足,新【xīn】陈【chén】代谢不好,一【yī】样【yàng】导致臀【tún】部【bù】肥胖的【de】。
14、参考资料-百度百科-瘦臀法。
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