暑热依旧 全国“秋老虎”地图发布

暑热依旧全国“秋老虎”地图发布

养阴润燥、适当“秋冻”，处暑养生来防病

(资料图片仅供参考)

“离离【lí】暑云散，袅袅凉风起【qǐ】。”9-21迎来【lái】处暑节气【qì】，处【chù】暑【shǔ】的到【dào】来，意【yì】味【wèi】着炎热即将【jiāng】过去，秋风渐起送清【qīng】凉。由【yóu】于我国幅员辽【liáo】阔，各地出暑进度【dù】并不相同，有些地方“秋老虎【hǔ】”还会伺机出没，高【gāo】温回马枪杀得【dé】人措手不【bú】及。9-21，中国天气网推出全国秋老虎地图，看处暑期间哪里暑【shǔ】热依【yī】旧。

立秋过后，一候凉风至【zhì】、二【èr】候白露降、三候【hòu】寒【hán】蝉【chán】鸣，时至【zhì】处暑，就到了高温酷【kù】热天气“三暑”中的“末暑”，意味着酷热难熬的【de】天气已【yǐ】接近尾声【shēng】。

季【jì】节交替之际，因为气候与【yǔ】节律的变化，我们的身体也处在相应的调【diào】整期【qī】，此【cǐ】时需注意调【diào】整生活【huó】习惯【guàn】，保持睡眠充【chōng】足，加【jiā】强体育锻炼【liàn】，注【zhù】意调【diào】理饮食，这样才能安稳【wěn】过渡到秋天。

暑将尽热未止 警惕秋老虎出没

处暑是反【fǎn】映【yìng】气温变化的一个【gè】节气，随着太阳高【gāo】度【dù】角的【de】降【jiàng】低，它所带来的【de】热量随之减弱，暑气逐【zhú】渐消【xiāo】退。对于【yú】北方大【dà】部来说，处【chù】暑期【qī】间气温下降，秋爽可谓立竿【gān】见影；对【duì】于南方来说，此【cǐ】时高温【wēn】最盛阶【jiē】段已过，但余威尚【shàng】存，“秋老虎”不时反扑。

从中【zhōng】国天气网推出的全国【guó】秋老虎地图可以看出，常【cháng】年处【chù】暑期间，南方大部还不【bú】能真正告别暑热，江南、华南等【děng】地【dì】高温天气【qì】较为【wéi】常见，秋老虎不【bú】时出没【méi】。其中【zhōng】，重庆、浙【zhè】江【jiāng】中南部【bù】、福建、江西、广东、广西等地是南方高温【wēn】最频【pín】繁出现【xiàn】的地区，平均高温日【rì】数可以达到3至6天，秋老虎势头正猛【měng】。

在北方【fāng】，处暑时节的气温已经明显开始走下坡路，高温天【tiān】气很【hěn】少出【chū】现，早晚【wǎn】也越发【fā】凉【liáng】爽。但新疆除外，常年处暑【shǔ】期间，新疆塔里【lǐ】木【mù】盆【pén】地以及吐【tǔ】鲁番盆地等地高温依然频繁，吐【tǔ】鲁番、托克逊一带平【píng】均高温日数【shù】都在10天【tiān】以上，比南【nán】方的高温【wēn】势头更猛。

“除了空间分布【bù】有所不同之外，不同年份处暑【shǔ】期间秋老虎的威力差异【yì】也较大。”中国【guó】天【tiān】气网气【qì】象分析师闵裕秋【qiū】表【biǎo】示【shì】，如果遇【yù】到副热带高压偏强、偏北的年份【fèn】，处【chù】暑热度就会远【yuǎn】超常【cháng】年的平均状态。大数据统【tǒng】计显示，重庆沙坪坝、广西百色、江西【xī】上【shàng】饶、湖南衡阳等南【nán】方很【hěn】多地方【fāng】，都出现过处暑【shǔ】高温【wēn】的情【qíng】况。

处暑后 身体最怕五件事

北京中医药大学东直【zhí】门医院【yuàn】针灸二区主任医师逯俭介绍【shào】，处暑后，身体【tǐ】最怕【pà】五件事：

怕【pà】睡得少【shǎo】暑后入【rù】秋，燥热耗气伤阴，容易让人因气虚而出现四肢无力、神【shén】疲懒言。因【yīn】此【cǐ】，处暑就该改变夏季晚睡【shuì】的习惯【guàn】，尽【jìn】量争取每天【tiān】多【duō】睡一个小时，提前进入防秋乏的“备战”状态。

怕腹部受寒肚脐部位的表皮最薄【báo】，寒气最容易穿透弥【mí】散。初秋虽然不【bú】冷，但昼夜温差开始【shǐ】变大。建议夜寝关好【hǎo】门窗，腹部盖薄被，注【zhù】意胃部【bù】保【bǎo】暖【nuǎn】，保护身【shēn】体阳【yáng】气。

怕开窗少初【chū】秋气温已经转凉，这时候应【yīng】该确【què】保室内通风，白天【tiān】只要室内温度【dù】不高就不【bú】宜开空【kōng】调，尽量开窗使空气流【liú】动。

怕乱贴【tiē】秋膘进【jìn】入初秋，食欲逐【zhú】渐好转【zhuǎn】，开始主动或被动地贴秋膘，以便为【wéi】应对秋冬的寒冷【lěng】储存【cún】能量。但是，处暑节气【qì】时人的【de】胃肠功能较弱，食用太多肉类等高蛋白【bái】食【shí】物会加重【chóng】肠胃负担，影响胃肠【cháng】功能。

怕过量运动首都医科【kē】大学【xué】附属北【běi】京佑安医【yī】院中西医肝病科主任医师杨华升建议，根据个人爱好、身体状况【kuàng】和客观条件，秋季运【yùn】动可【kě】选择快【kuài】走、慢跑、登山、打球等项目，但相比【bǐ】夏季【jì】应该适度【dù】减少负荷，尤其不【bú】应【yīng】大量出汗，运动以“不累”为【wéi】标【biāo】准。因为大【dà】量出汗的运动【dòng】方式比较耗气，不符【fú】合【hé】秋季养生【shēng】原则【zé】。运动时间最好选在白【bái】天，《内经》提出“暮而收拒，无扰【rǎo】筋骨【gǔ】，无见雾露【lù】”，处暑后夜间雾露逐【zhú】渐增多，夜【yè】间剧烈【liè】运【yùn】动会导致腠理开泄，不【bú】符合中医秋季养生【shēng】原则，因此【cǐ】中【zhōng】医不建议处【chù】暑【shǔ】后夜跑等锻炼方式【shì】，而是建议早睡早【zǎo】起，保障充分睡眠。

养心防病 处暑养生这样做

步入秋【qiū】季，除了做到【dào】“起居有常”，睡眠时间【jiān】也要【yào】从暑【shǔ】期的“夜卧早起”，调整为顺【shùn】应【yīng】秋时的“早卧早【zǎo】起”。

起居养生——睡眠安逸解秋乏

睡眠方面，处暑【shǔ】后，正是由热【rè】转【zhuǎn】凉的交替时【shí】期，自【zì】然界【jiè】中阴气增强，阳【yáng】气减弱，人体的阳气也随之收敛，“秋乏”也就随之出【chū】现【xiàn】。因此【cǐ】，一般立【lì】秋过后宜【yí】在晚10时【shí】前入睡，早晨6时起床，既顺应阳气【qì】的收敛，又【yòu】能舒【shū】展肺气【qì】。

衣【yī】着方面，不宜急【jí】于增加衣服。步入秋季，气温虽处于下降【jiàng】阶段，但因屋内热而【ér】室【shì】外冷，从室【shì】外走进室内时气温升【shēng】高，因【yīn】此要脱衣秋“冻”，以防出汗伤【shāng】阳，影响身体健康【kāng】。但夜间外【wài】出【chū】仍要增加【jiā】衣物，防寒保暖【nuǎn】以保护阳气。

运动方面，锻炼的【de】方法【fǎ】以【yǐ】经常进行【háng】早晚跑步、登【dēng】山、散步、做操、打拳等简【jiǎn】单运动为宜【yí】。

饮食养生——润燥生津健脾胃

处暑【shǔ】后【hòu】，天气较为干燥、少【shǎo】雨，人体因【yīn】此会感到不适，出【chū】现诸【zhū】如皮【pí】肤紧绷、起皮脱屑、毛发【fā】枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便【biàn】干结等秋燥现【xiàn】象。饮食应注【zhù】意以下原则：

吃酸不吃辣酸味有润肺收敛的作用，而秋季需要的就是固护肺【fèi】阴【yīn】。因此，这个时【shí】节【jiē】要不吃或少吃辛辣烧烤类【lèi】的食品。尤其是处【chù】暑【shǔ】过后，天气【qì】开始【shǐ】干燥，会加【jiā】重秋燥【zào】对人体的【de】危害。

吃“果”不吃“瓜”民间有句俗【sú】语叫做【zuò】“秋瓜坏肚【dù】”，一些【xiē】美【měi】味的【de】瓜类多【duō】属阴寒【hán】性质，吃多了会【huì】损伤脾胃，因此要适可而止。但一些果类却可【kě】以多【duō】吃。比如梨可润肺【fèi】，能够消【xiāo】痰止咳，是秋天最【zuì】提倡吃的水果。苹【píng】果富含多种维生素【sù】和钾，不但对心【xīn】血管疾病患者有益，还可止泻。

少食辛辣【là】多清【qīng】淡【dàn】处暑时节，由于气候渐干燥，很多【duō】人会【huì】感到早晨起床【chuáng】时嗓子发干，皮肤【fū】干燥，即使饮用一大杯水，也【yě】难以解渴【kě】。这种【zhǒng】现象就是人们常说的【de】“秋燥”，这【zhè】个【gè】时候，我们应该少吃辛【xīn】辣的食物，多吃【chī】一点【diǎn】清淡食【shí】物。

吃热不【bú】吃凉在处暑这【zhè】个节气【qì】之中，要注意好保【bǎo】暖，在饮食方【fāng】面不要吃太多冷凉的【de】食物。

疾病预防——寒热交替病先防

处【chù】暑时节早晚温差较【jiào】大【dà】，是【shì】高【gāo】血压病、冠心病【bìng】、心肌梗塞、中风等疾病的高发期。因此，中老年【nián】人或者一些慢性病患者在【zài】秋季需注【zhù】意保【bǎo】暖，进补要适度【dù】，多补充水分，保持平和的心【xīn】态，以减少【shǎo】心脑血管【guǎn】发病的【de】风险。

处暑之后【hòu】部分地区还【hái】很热，经常【cháng】吹空【kōng】调【diào】、吹电扇【shàn】很可能引发肩周炎、颈【jǐng】椎病、痛【tòng】风等毛病。应注意局部保暖，避【bì】免肩颈【jǐng】部裸露部位受寒湿【shī】邪气的【de】入【rù】侵，同时可通过推拿【ná】或热敷等方式温【wēn】经通络【luò】、散寒止【zhǐ】痛。

由【yóu】于气温【wēn】多变，也是感【gǎn】冒最容易流行的【de】季【jì】节。平时【shí】要多开窗透气，保持室内空气清新，在感冒【mào】流行时减少去【qù】人群密集的【de】公共场【chǎng】所。

养心怡情——情志调节重养生

“万叶秋声【shēng】里，千家【jiā】落照时”，入【rù】秋后由于日照时【shí】间减少，强度【dù】减弱，人的新陈代谢和生理【lǐ】机能处【chù】于受抑状态，容易产生内分泌功能紊乱，导致情【qíng】绪低【dī】落、注意【yì】力不集中，人的【de】心情【qíng】自然就【jiù】容易低沉消【xiāo】极，精神也容易萎【wěi】靡不【bú】振【zhèn】。此时应调整好心情，注【zhù】重【chóng】收敛神气、宁神定志【zhì】，做到内心宁静。同【tóng】时，秋季天高云淡，适当参加一些【xiē】郊游【yóu】或者登山【shān】等活【huó】动【dòng】，登高【gāo】望【wàng】远，非常有助于缓解悲忧【yōu】的情绪。

一度暑出【chū】处暑时，秋风送爽【shuǎng】已【yǐ】觉迟【chí】。让我们带上好心【xīn】情一起送别酷热难【nán】耐的夏【xià】日，迎接秋【qiū】高【gāo】气爽的秋天。

本报综合