考后心理波动期来了？几个方法帮考生收心|世界观速讯

长期的备【bèi】考和紧张的高考之后，考生的【de】各种心理【lǐ】需求在【zài】考试后【hòu】一段【duàn】时间会出现“井喷”现象，情绪也会产生巨【jù】大的【de】波动【dòng】。一【yī】些考生【shēng】会【huì】产生【shēng】不同程度的【de】“考后综【zōng】合征”，感【gǎn】觉六神无主【zhǔ】，不知所措，或者【zhě】因过度焦虑等心理问题【tí】影响日常生活。

(相关资料图)

以下几个小方法，帮助考生平稳度过这段时期。

01

适度放松，别太担心考试成绩

对于刚刚走出考场的【de】考【kǎo】生而言【yán】，适【shì】当放松非常必【bì】要，应【yīng】以健康的状态【tài】享【xiǎng】受假【jiǎ】期。要【yào】继续注意劳逸结合，保持一点【diǎn】紧张状态，并【bìng】有意识【shí】地控制【zhì】心理活动【dòng】，不去多想【xiǎng】考试及其结果，而是重新【xīn】规划自己的生活。

02

找到新目标，平衡考后心态

部分考生认为高考结束便意味着自【zì】己熬【áo】出【chū】来了，得好【hǎo】好犒劳一【yī】下自己，弥补【bǔ】一下【xià】多年来【lái】的艰辛【xīn】。也【yě】有【yǒu】一些【xiē】家长有弥补心态，纵容孩子的这种行为【wéi】。事实上，不【bú】管是熬夜【yè】打游【yóu】戏、宅【zhái】家睡大觉，还是暴饮暴食【shí】、过度放【fàng】纵，都不是良好的放松方式，找到新的目标和运力，才是对自己最好的奖励。考生【shēng】可【kě】以和家长积极沟通，共同探讨【tǎo】假期的生活方向。例如，考驾【jià】照、学习计算机应用【yòng】软件【jiàn】等实用【yòng】的技【jì】能【néng】，或【huò】者帮家长做家务，参加各种社会【huì】公益活动等，这都有【yǒu】益于考后【hòu】平衡心态【tài】。

03

加强身体锻炼

经过【guò】紧张的复习【xí】和考试，加之缺少【shǎo】锻【duàn】炼【liàn】，许多【duō】考生【shēng】的身体【tǐ】状【zhuàng】况出现不同程度的下降，在注意饮食的同时，还要加强身体【tǐ】锻【duàn】炼，以迎接各种挑战。例如，考生可步行、慢跑、骑【qí】自行车、爬【pá】山【shān】、游泳、参【cān】加各【gè】种球类运动【dòng】等，既可以放松疲惫的身心，又可以【yǐ】锻【duàn】炼自己的身体。

04

转变消极观念，培养理性思维

有【yǒu】的考生可【kě】能存在【zài】一些绝【jué】对化的消极【jí】观念，例如【rú】，“我只想去一【yī】流大学读书【shū】”“没【méi】有选择到我喜欢的专业就【jiù】没【méi】有任何【hé】意义【yì】”“如果考不上大学，人【rén】生没有【yǒu】希【xī】望【wàng】了”……其实，仔【zǎi】细想一想，高考真的能【néng】完全决定一个人的命运吗？受教育的渠【qú】道【dào】很多，读心仪的学校【xiào】和专业的途径更加多样化。即使高考发挥不太理想，也可【kě】以通过考研、复读、职业【yè】教育等【děng】，打开另一片天地。不管高考结果是否如意【yì】，生活都要继续【xù】，与自己【jǐ】达成和解【jiě】最为重要。高【gāo】考后的【de】路该如何走？尝【cháng】试把自己面对的几个选项的利弊一一列出，进行理性分析。需要【yào】提醒的是【shì】，没有一【yī】个抉择能代表绝对【duì】的好与坏【huài】，如果【guǒ】站在【zài】将来的某个【gè】时【shí】刻【kè】看当下的选择，也许好坏【huài】就会发生改变。因【yīn】此，不用过分纠结【jié】于眼前抉【jué】择的对与错，多方听取建议和经验，结合自身情况深思熟虑后【hòu】作【zuò】出的选择，一定是最【zuì】好的。

05

深呼吸、听音乐来调节情绪

重要的未【wèi】知事件容易【yì】勾起人【rén】们的焦虑情绪。考【kǎo】生要学会接【jiē】纳负性情【qíng】绪，通过【guò】有效【xiào】手段帮助自己【jǐ】面对和处理。比【bǐ】如【rú】，每天抽出一点时【shí】间做深呼吸放松【sōng】练习【xí】，闭上眼，缓慢地深【shēn】深地吸气、呼气【qì】，将注意力【lì】放在呼吸上，保【bǎo】证整个呼吸【xī】过【guò】程【chéng】是舒缓的。此外，还【hái】可以伴着【zhe】轻缓【huǎn】的【de】音乐，想象最能让自己【jǐ】感到舒【shū】适、惬意、放松的情【qíng】境，比如置身于【yú】海边、花【huā】园、野外等。这【zhè】样的深呼吸放松和想象放松训练，有助于放飞心绪，保持平和心【xīn】态。

06

家长做好“避风港”

高【gāo】考后，家长【zhǎng】也【yě】不能【néng】缺【quē】位【wèi】。家长应【yīng】多给予【yǔ】理解和安慰，发挥“避风港”的【de】作用。家【jiā】长要根据考生的情绪变化，给予适当的关心，即使没考【kǎo】好【hǎo】也不要责怪，而是【shì】要多开导，帮助考生选择更【gèng】好的【de】学【xué】习【xí】方案。家长可以与孩子一起制定这段时间【jiān】的生活【huó】规划，指【zhǐ】导孩【hái】子【zǐ】充实生活，也【yě】可安排【pái】一些家【jiā】庭活动，比如，一起【qǐ】到【dào】户外散步、赏景等。家长应避免与孩子反复谈论高考【kǎo】话题，不在无【wú】形【xíng】中给他们增加压力【lì】。