为何医生、专家都建议晚上11点之前睡觉？这些都是你要坚持的

良好作息习【xí】惯对健康有【yǒu】促进作用，因【yīn】为现代人有失眠困扰的不在少数【shù】，经常一两【liǎng】点【diǎn】才睡觉【jiào】，但依然睡不着，有【yǒu】的人长时【shí】间依赖安眠药才可以安稳入睡。但睡眠【mián】质量下降【jiàng】原【yuán】因【yīn】相对复杂，有【yǒu】可能是没有保持正确作息习惯，因【yīn】此，许多的医生【shēng】，专家才会建议人【rén】们【men】晚上【shàng】11点前睡觉，其中有哪些奥秘【mì】呢【ne】？

坚持晚上11点之前睡觉，是为了养成规律，良好的作【zuò】息习惯，从而【ér】让身【shēn】体【tǐ】适【shì】应这个过程，最后形成【chéng】稳定生物钟，后【hòu】续【xù】到【dào】了差不多【duō】的时间就会【huì】有困【kùn】意产生。

有的人作息紊乱，有时【shí】很早入睡，有时【shí】候【hòu】熬夜，这种没有规律的作息行为很【hěn】难【nán】让【ràng】正常生物钟建立【lì】，时间久了失眠情【qíng】况很难【nán】改善。

(资料图片)

另外【wài】，11点之【zhī】前睡觉【jiào】还是为【wéi】了养护肝脏。肝脏是人体【tǐ】重要的【de】器官，会在夜【yè】间休息状态下发挥作用把身体产生的有【yǒu】害【hài】物质排泄出来，而肝脏恰好【hǎo】在11点之【zhī】后就开【kāi】始进入排泄有害物质的【de】过程。

如果经常熬夜超过12点【diǎn】才睡觉【jiào】，有【yǒu】害物【wù】质无【wú】法正常排出，肝脏会功能降低，还容易引发其【qí】他问【wèn】题。

如何提高睡眠质量？

1、白天合理锻炼

提高【gāo】睡眠质【zhì】量有【yǒu】许多【duō】好的方法，例如白【bái】天坚持去锻炼。运【yùn】动看似跟作【zuò】息没有任何关系，但实际上在【zài】锻炼后可以加【jiā】强全【quán】身【shēn】的循环和代谢，还能提高【gāo】多器官功能，在【zài】运动得当【dāng】的帮助下【xià】可以让身体【tǐ】消耗部分体【tǐ】力，人在有疲倦感的状态下可以更快产【chǎn】生困意。

有的人每天都十分【fèn】空【kōng】闲，经常【cháng】待在家里【lǐ】面看电视，玩手机，不会去运动消【xiāo】耗部分体【tǐ】力，久而久之【zhī】失眠情况会加重。而通过【guò】运动恰【qià】好有调节【jiē】效果，还可以增强抵抗力，维【wéi】持内分【fèn】泌【mì】稳定。

2、把压力释放

把【bǎ】自己【jǐ】的压力【lì】释【shì】放掉，保持心情舒畅，不要带着负面情【qíng】绪【xù】去睡觉，这【zhè】是让睡眠质量提高的【de】方式。

一个【gè】人的情绪变【biàn】化跟健康息息【xī】相关，在焦虑，抑郁的状态下【xià】大脑神【shén】经变【biàn】得兴奋，思绪紊乱，很难保【bǎo】持放松而有困意，长时【shí】间下去睡眠【mián】障碍会【huì】加重。而能正确调节的人会管【guǎn】理情绪【xù】，把负面情绪消【xiāo】除，保持乐【lè】观从容。

3、睡前泡脚

如果可以在睡前泡个脚【jiǎo】，可【kě】以促进下肢的血液循【xún】环，同时让血液提供给需要的器【qì】官，身体放【fàng】松，舒适的【de】状【zhuàng】态下去睡觉【jiào】，失眠情况会改善。

到了秋冬季节不【bú】少人都手脚冰冷，在这种【zhǒng】状态下去【qù】睡觉，一样会【huì】睡不【bú】着【zhe】，通过泡脚【jiǎo】的方式【shì】进行热【rè】传递，有一定缓解【jiě】作【zuò】用。不过，泡【pào】脚虽好，却需建立在正确的前提【tí】下，特别是时【shí】间，温度【dù】把控好。