今日最新！“眼睛出汗了”？ 不妨直接说“哭了”

刚刚过去【qù】的清明节，许多人【rén】在社交平台上表【biǎo】达对【duì】离【lí】世亲友的想【xiǎng】念。有些文案写得真挚【zhì】感人，引【yǐn】得许多网友评【píng】论、转【zhuǎn】发。只是，评论【lùn】中有【yǒu】些表【biǎo】达【dá】乍看和感人氛围格格不入，让人摸【mō】不着头脑【nǎo】：“眼睛出汗了”“眼【yǎn】睛起雾了【le】”“眼睛尿尿了”……直到有人这样说“我没有【yǒu】哭，只是眼睛进【jìn】沙了【le】”，其他人才【cái】明【míng】白：原来，大家是在用“眼睛出汗”等表达方【fāng】式，来【lái】避免直接说“流泪了”“哭了”。

(资料图片)

为什么呢，“哭了”这个词，就那么难以启齿吗？

视觉中国供图

哭泣羞耻大可不必

从【cóng】小，家长就教育孩子“要坚强”“别哭了”“没必要【yào】哭”，甚至会在孩子【zǐ】哭【kū】时说“还【hái】哭【kū】，不【bú】嫌丢人”。好像【xiàng】“哭【kū】”、有负面情绪这件事不够体面，是令人【rén】羞耻的，才会连【lián】带这种表达都【dōu】让【ràng】人感到【dào】不好意思。

这【zhè】种通过【guò】抑【yì】制情绪【xù】表达行【háng】为希【xī】望来降低主观情绪体验【yàn】，在情【qíng】绪调节策略中【zhōng】被叫做【zuò】“表达抑制”。综合多【duō】项研究来看，这种表达抑【yì】制的【de】调节策略，反而【ér】会让人【rén】后续有更多【duō】的负面情绪【xù】体验。也就是说，对哭泣感到羞耻、不让人哭才大可不【bú】必【bì】。

这并不只是中【zhōng】国【guó】文化特【tè】色现【xiàn】象【xiàng】，也并不只【zhī】有我们需要对哭泣去羞耻【chǐ】化。日本甚至【zhì】有一种职业叫【jiào】“泪活老师”，或叫“眼泪治疗师”，专门上“求泪”课堂，来帮人们放下“我们不该【gāi】哭”的观念【niàn】，自在地哭出来、好起来【lái】。从【cóng】心【xīn】理健【jiàn】康的角【jiǎo】度考【kǎo】虑，全世界都在【zài】号召摒弃“哭泣羞【xiū】耻【chǐ】”，因【yīn】为哭其【qí】实有很多好处。

哭泣其实好处多多

哭是一种调节【jiē】情绪的方式。从生【shēng】理【lǐ】上看，哭泣需要【yào】我们【men】做更深更长的呼吸，而深呼吸是平缓心律、平静情绪的重【chóng】要方法【fǎ】。美国明尼苏达【dá】州圣保罗莱姆西医学中心【xīn】的研【yán】究【jiū】发现，眼泪中含有和压【yā】力有【yǒu】关的激素成分，也【yě】就是说眼【yǎn】泪会带走我们【men】的部【bù】分压力。哭【kū】泣还会帮我们【men】产生【shēng】更多的【de】内【nèi】啡【fēi】肽，这是一种可以让【ràng】人心情愉悦的【de】神【shén】经【jīng】递质，所以“哭完就会好受一些”并不是一句空话。

哭甚至可以让人【rén】更健康、长【zhǎng】寿。眼泪可以【yǐ】排出人【rén】体【tǐ】废物【wù】，保持眼【yǎn】球湿【shī】润【rùn】，洗去眼部灰尘，其中【zhōng】含【hán】有【yǒu】的溶菌酶还可以对眼部进行【háng】杀菌【jun1】。有研究认为，女性的平均寿命比男性长，其中【zhōng】一个原因【yīn】就是女性更常【cháng】哭泣。

哭还能【néng】拉近人际距离。哭的时候，我们卸下了防御【yù】，袒露了自己【jǐ】的【de】脆弱，而这意味着你信【xìn】任对方【fāng】。所以，一起经历过负【fù】面事件、一起哭【kū】过的朋【péng】友，感情会【huì】更牢【láo】固。朋【péng】友之间发生冲突时【shí】，哭也可【kě】以起【qǐ】到推动和好【hǎo】的作用，因【yīn】为哭把深层的【de】无助【zhù】情绪从表层【céng】的愤怒中挖掘【jué】了出【chū】来，让两方看到彼此需要【yào】对【duì】方支持的愿望。在【zài】心理咨询室中，当一向【xiàng】压抑情绪的来访者【zhě】开始哭【kū】泣【qì】时【shí】，咨询【xún】师就会知道，两方的关系更安全【quán】了，改变的【de】契机也到来了。

这样哭泣效果更好

如果你想让哭泣的作用得到更好的发挥，可以尝试以下几个方法。

想【xiǎng】嚎啕大【dà】哭时【shí】就放【fàng】声【shēng】哭。想【xiǎng】大哭时，我【wǒ】们情绪能量往【wǎng】往比较强，如果这时我们还选择【zé】默默【mò】流泪、小声啜泣，这些能量只【zhī】能很慢地释放出【chū】来，让我【wǒ】们哭很久仍【réng】然还想【xiǎng】哭。而【ér】大哭几分钟则可以快速释放能【néng】量，让我们更快恢复到比较平静的状态。不过，也不必在【zài】情绪【xù】能【néng】量不强【qiáng】时刻意地大哭，否【fǒu】则可能会让【ràng】自己很累；大哭【kū】完最好多喝点水【shuǐ】润润【rùn】嗓子。

可以哭的具【jù】体地点多种多样【yàng】，我们最好选择空气流通的【de】地方去哭【kū】，而不【bú】是狭小闭【bì】塞的空间。2021年【nián】的一【yī】项研究发现，小鼠【shǔ】在二【èr】氧化碳浓【nóng】度较高的环境下，再次面对创伤性刺激时，创【chuàng】伤【shāng】性的反应【yīng】会【huì】持【chí】续更长时间【jiān】、更难恢复，可能是二【èr】氧化碳强化了对创【chuàng】伤经历的记忆。因此，虽【suī】然在被窝里【lǐ】蒙【méng】着头哭可以【yǐ】让【ràng】人感觉安全，但为了更快【kuài】恢复，还是选择去阳台哭吧。

另【lìng】外，如【rú】果【guǒ】你【nǐ】想在其他人【rén】面【miàn】前【qián】哭，最好先评【píng】估一下这个人对你来说是否“安【ān】全”，会不会做出说教、鄙视等让你心里更难受的行为【wéi】。哭【kū】是可【kě】以拉近人际关系，但拉近【jìn】的【de】效果【guǒ】也取决于这个人怎么样。

当然，如果换成是【shì】别人在我们面【miàn】前绷不住哭了【le】，我【wǒ】们也要抱着接纳宽容的【de】态度，允许【xǔ】他们哭、陪伴他们宣泄。上野千【qiān】鹤子说：“人以【yǐ】弱【ruò】者的状态来到【dào】这个世【shì】界，最后也会以弱者的【de】状态离开，我们就该【gāi】承认自己有软弱的【de】一面，在这【zhè】个基础上【shàng】，去相互【hù】支持，相互帮【bāng】助。”“哭了【le】”没【méi】什么好【hǎo】羞耻的【de】，让我们想哭就哭，想说【shuō】“哭了”就直接说【shuō】吧。